节食减重的误区对人体的危害

  你以为不吃饭就是节食了?这么想你就错了,过于单一的饮食,或者不吃早饭、不吃晚饭、搭配不均匀的都算是节食哦,而这种方法对人体造成的危害你知道吗?不要为了减重而毁掉了自己的身体健康,那就得不偿失啦,以下的几种行为你有过吗?


1、单一饮食减重。每天只吃水果或者蔬菜等单一的食物不吃主食,认为可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少会导致人体新陈代谢降低,同时还导致体内营养失衡,损害身体健康。

2、不吃早餐减重。很多人认为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。

3、少吃或不吃主食减重。主食一般指米饭和面食,其中的主要成分是碳水化合物,是维持人体能量的重要来源。误以为少吃或者不吃主食等谷物可以减肥,对健康的威胁是很大的。碳水化合物的摄入不足会导致体内营养不均衡,严重还会出现酮症酸中毒的现象。

4、少喝水减重。其实正相反,缺水的人体重不会减轻反而还会出现水肿。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少。而人体的正常生理代谢是离不开水的,长期会造成身体本身的水分流失,身体本身的水分一旦流失很难补回,长期还会影响到体内废物的排出,影响脂肪的正常代谢,更会导致肥胖。

5、少吃动物类食物减重。有些动物类食物的确含有较多的脂肪,但是合理选择可以避免进食过多的油脂,比如去皮的禽肉、海产品、畜肉类的某些部位。由于长期节食不吃动物类食物会导致营养不均衡,而人体的必须脂肪酸摄入不足会影响体内惰性脂肪的分解燃烧,不仅减不了重还会导致体内营养素不均衡,最后出现一些营养缺乏性疾病。

6、认为补充蛋白质就一定要吃肉。豆类、奶类、鸡蛋都是非常好的优质蛋白质来源。而豆类是高蛋白低脂肪的佳品,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收,还含有较多钙质,也是很好的替代品。因此补充蛋白质不一定要吃肉。如果肉类选择不当,蛋白质摄入不足,而误摄入了过量的油脂,更会加重肝脏负担,还会出现肌无力等现象




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