不瘦的原因及解决办法

作者:脂标

01

偷  吃

体重长时间持续不降,一定是饮食有问题。一方面是忍不住馋偷吃还不承认;另一方面对于一些高热量的食物不自知吃了少许,就认为自己吃的少而不知道热量已经摄入超标,比如:一块红烧肉和十根黄瓜的区别,一个在于热量而另一个是数量的概念,这就是潜在的问题。



02

饮水量不足


脂肪的代谢是离不开水的,水的摄入量不够,脂肪的分解代谢产物不易代谢。或许体重会下降,但降的不是脂肪的重量而是我们身体本来的水份,因此在减肥期间必须喝足够的水至少2000ml,分多次少饮,小口慢喝。若对于体重达到300斤的人来说,每天喝水量至少2500ml,不能超过3000ml,否则会加重肾脏负担。




03

运动量不足


人体消耗的热量大部分来源于基础代谢,除此之外就是运动量消耗和食物热效应。运动幅度越大,消耗的就多;若运动不够,消耗的也会较少。每天至少40分钟的有氧运动可以加速身体的基础代谢率。




04

排便量不足


正常情况下每天都要排便,有客户反应喝脂标期间有便秘现象,一方面是水喝的少,摄入含维生素和膳食纤维的食物较少,运动量少。或者本来就有便秘,肠胃功能不好的现象,建议可以多吃膳食纤维和维生素含量高的食物或者增加运动量,如果还是没有效果可以服用一些促进排便的的营养品,比如:常维素。




05

月经期


女性月经期或者月经期前,体内水液代谢的问题,体重会有轻微增加为正常生理现象,会增加3-4斤,月经期间不建议喝脂标,月经期更不建议减肥,因为月经期体重本身就是在增加的过程,喝脂标的瘦身效果不会好。建议在月经期的饮食是少油少盐,晚餐不吃主食。




06

不吃早餐


早餐占人体一天能量的40%,早餐若吃的太简单,会导致午餐或者晚餐体内脂肪消耗能力会变差,会导致更多的脂肪在我门的人体堆积,所以必须吃好早饭,长期不吃早饭容易导致糖尿病、冠心病、胃溃疡或者结石方面的疾病。建议早饭严格控制热量的摄入,但是要种类丰富(主食、奶类、肉类、蔬菜等)。



07

睡眠不足


睡眠缺失,会降低瘦素的水平,反而还会导致肥胖,睡眠时间短会导致胰岛素分泌比正常增多50%,而且敏感度降低,因此睡眠不足会导致胰岛功能失常,是造成肥胖的一大问题。白天黑夜颠倒的人,会影响肝胆功能的脂肪代谢,会减的特别慢。




08

基础代谢率低

在自然的温度和环境下时,人体在非活动状态下维持身体消耗所需的最低能量叫基础代谢率。基础代谢会随着年龄的增加、体重减轻而降低,随着肌肉的增加而增加。同一性别同一年龄基础代谢差不多。体温升高基础代谢也会提高,温度每增加1度,基础代谢提高15%。提高基础代谢率的方法有:泡脚、桑拿、运动、汗蒸、泡温泉等。提高基础代谢率的同时要增加食物中优质的蛋白的比例。针对基础代谢高的人减的快,而基础代谢低的减的慢。




09

瘦素分泌不足

瘦素分泌的多与少,决定人体的胖与瘦,瘦素具有抑制食欲、增加脂肪细胞的分解代谢、调控胰岛素、抑制脂肪合成的作用,瘦素的分泌增多也可提高身体其他相关代谢能力。经常或者反复减肥的人体内瘦素分泌不足,以及运动员体内瘦素分泌不足,体重一直恒定的状态分泌较少,做过抽脂手术的人也分泌不足。




10

进入平台期


客户反应就是脂标正常喝,也正常运动,但是体重不降。原因是身体适应了这个状态,要在此状态要停滞一段时间,在这个时期恢复正常合理饮食,要多增加优质蛋白质的摄入,建议天天晚餐或者隔天晚餐喝脂标,进行身体的一个调整后重新按方案执行,还是会持续掉秤的。



文章分类: 减脂常识
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